Atletik, fit bir vücut istiyorum

Egzersiz 1′ Ters açış
Hedef Bölge’ Sırt
Teknik’ 3 set x 20 tekrar – 30 saniye set arası dinlenme
Fit ipucu’ Bu egzersizde; vücudumu, sıkıca tuttuğum iple zemin arasında 45 derece açıyla sabitliyorum. Kollarımı hafif kırık ve avuçlarım birbirine bakacak şekilde arkaya doğru açıp tekrar başlangıca dönüyorum.

Egzersiz 2′
Ön kol alına çekiş
Hedef bölge’ Biceps (pazı)
Teknik’ 3 set x 20 tekrar – 30 saniye set arası dinlenme
Fit ipucu’ Spor salonunda dumbel veya barla çok sık yapılan bu biceps (pazı) egzersizi için yine kendimi zemine 45 derece açıda tutuyorum ve kollarımı alnımın karşısında gergin pozisyonda sabitliyorum. Şimdi nefesimi vererek dirseklerimi kırıyor, vücudumun şeklini bozmadan avuç içlerimi alnıma doğru iyice çekip kontrollü olarak başlangıca dönüyorum.

Egzersiz 3′ Ters V
Hedef bölge’ Arka kol
Teknik’ 3 set x 20 tekrar – 30 saniye set arası dinlenme
Fit ipucu’ Orijinal ismi “Jackknife” olan bu egzersizi ipte yapmak için; ipin ucunda ayaklarımı geçirip şınav pozisyonu alıyorum. Alt mide kaslarımı kullanarak, dizlerimi göğüslerime doğru çekip kontrollü şekilde ilk pozisyona dönüyorum.

Son iki gündür komando ipiyle vücudumuzu alışık olmadığı şekilde yorduk. Şimdi bu vücudu şekillenmesi, yapılanması ve yağ yakıp fit olması için kaliteli proteinlerle beslememiz gerekiyor. Yarınki yazımda benim için çok değerli olan bir protein kaynağından bahsedeceğim…

UYARILAR’
1- Bu egzersizleri yapmadan önce, mutlaka doktorunuza danışın.
2- Bunlar, yalnızca orta ve ileri seviyede olanların yapabileceği egzersizlerdir.
3- Hareketleri yaparken, yanınızda en az 1 litrelik su bulundurun.
4- Mümkünse bu antrenmandan 1 saat önce geçen hafta yazdığım ‘spor öncesi özel içeceği’ tüketin. İnanın bana, bu antrenmanda fazla enerjiye ihtiyacınız olacak!

 

Atletik, fit bir vücut istiyorum